Einer Erkältung richtig vorbeugen
Sie brauchen mehr Kraft für die Abwehr von Erkältungsviren? Wir haben hier einige Tipps zusammengestellt, wie Sie einer Erkältung richtig vorbeugen können und so fit durch die Wintermonate kommen.
Lassen Sie die Schleimhäute nicht auf dem Trockenen sitzen
Trockene Heizungsluft drinnen und kalte Luft, die nur wenig Feuchtigkeit aufnehmen kann, draußen: Jetzt brauchen unsere Schleimhäute aktive Unterstützung, damit sie nicht austrocknen und ihre schützende Barriere-Funktion verlieren.
- Trinken Sie etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag.
- Lüften Sie Innenräume drei- bis viermal am Tag gut durch, indem Sie die Fenster für etwa 10 Minuten weit öffnen. So können Sie eine opti-male Luftfeuchtigkeit erreichen.
- Sorgen Sie in Wohnräumen für eine Tempera-tur von etwa 20 bis 22 °C, im Schlafzimmer von etwa 18 °C – nicht mehr.
- Atmen Sie bei Spaziergängen im Freien mög-lichst durch die Nase ein und aus. So kommt die Luft vorgewärmt und optimal befeuchtet in Rachen und Lunge. Und beim Ausatmen kann sie wieder viel Feuchtigkeit an die Schleimhäute abgeben.
Gebrüht, gerührt, geschüttelt Die besten Immundrinks
Die wohl effektivste Vorbeugung von Erkältungskrank-heiten ist die Stärkung des Immunsystems. Unsere Drinks stecken voller Vitalstoffe, die Ihr Immunsystem effektiv unterstützen. Lecker sind sie auch noch. Probieren Sie es aus!
- Heiße Zitrone
Der schnelle Klassiker für die Extra-Portion Vitamin C: Den ausgepressten Saft einer Zitrone in ein Glas geben, 200 ml heißes, aber nicht kochendes Wasser hinzugeben. Mit 2 EL Honig süßen, umrühren, fertig! - Ingwer-Tee
Ein daumengroßes Stück frische Ingwer-Wurzel in dünne Scheiben schneiden. Mit einem Becher kochendem Wasser überbrühen, 15 Minuten zugedeckt ziehen lassen. Nach Belieben süßen. Die ätherischen Öle und Scharfstoffe des Ingwers regen den Stoffwechsel an und können entzündungshemmend wirken. Daneben enthält er wertvolle Mineralstoffe. - Vitamin-Bombe
Sie hält, was der Name verspricht: 150 ml Orangensaft sowie je 50 ml Apfel- und Karottensaft mit 1 TL Ahornsirup im Shaker gut schütteln. Mit einem Sahnehäubchen garnieren – so können auch die fettlöslichen Vitamine optimal aufgenommen werden. - Bananen-Shake
Eine Banane, 250 ml Milch, 1 EL Haferflocken und 1 TL Honig im Mixer gut durchmischen. Fertig ist ein Shake, der Sie mit einer geballten Ladung an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen versorgt. Zufrieden macht er auch: Sein Genuss fördert die Ausschüttung beruhigender Glückshormone.
Weitere Tipps zur Vorbeugung einer Erkältung
Auch zu wenig Schlaf, andauernder Stress, zu wenig Bewegung oder eine vitaminarme Ernährung können Ihr Immunsystem schwächen. Gönnen Sie sich daher Erholungsphasen z.B. ein wohltunedes Schaumbad, Yogaübungen etc. und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Spaziergänge an der frischen Luft sorgen nicht nur für Bewegung, sie können auch entspannend sein. Mit diesen Tipps zur Vorbeugung einer Erkältung kann der Winter kommen. Sie sind gerüstet!
